co pic po treningu

Dieta: Przed śniadaniem godzina aerobów śniadanie(ok 7.30): jogurt niskotłuszczowy z 30gr płatków owsianych bądź musli i ok 150 gr owoców lub placki z płatków owsianych, białka i mleka II śniadanie (ok godz 10): kanapka z chleba razowego z cienkim plasterkie serai warzywami, albo jakiś owoc co drugi dzień mam trenin siłowy po śniadaniu i wtedy na [...]

''duże ilości'' to pojęcie względne. Nikt nie każę jeść 1 kg wątróbki dziennie, ale umieszczenie jej w kilku posiłkach nie jest złe, odnosi się to też do witamina A. Nie jemy yw końcu wątroby niedźwiedzai polarnego, tylko drobiowe bądź wieprzowe. Z tym ciśnieniem to pierwsze słyszę. Masz może jakieś źródło, badania, artykuł. Bym chętnie poczytał [...]

[...] owoca i owoca tez po treningu. od poczatku wakacji bede jednak pracowal fizycznie i bede sie staral mimo wszystko dobrze tam jesc ale raczej oliwy tam nie bede mial pic wiec czy moze byc tak ze cala ilosc oliwy jaka wcinam w ciagu dnia (okolo 30g - 2lyzki stolowe) moge wypic po ostatnim posilku? i co jezeli po pracy zrobie trnieng i po [...]

Jeżeli chce zjadać kolo 3500kcal dziennie to muszę się wspomóc gainerem. Pytanie ile tego moige pic. Czy 150 -200 g (450- 600 kcal)to nie za dużo z prochów ? Nie jestem wstanie zjeść 3500kcal w normaslnytch posiłkach, to popristu za dużo objętościowo. W moim profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od [...]

A mam jedno pytanko...na odzywce pisza zeby pic ja godzine przed i max 30 min po treningu...jezeli wracam po szkole o 15 i jem obiad a o 16 jestem na silce to co z odzywka ? :/ czy mam nie jesc obiadu,wypic odzywke a zjesc go jak wroce... czy jesc ten obiad a odzywke pic dwa razy w szkole i raz po treningu.. nie wiem co robic :D

Saida co do wafli, to przyzwyczajenie, ze po treningu zawsze 30 g wafli plus odzywka bialkowa. Odzywka sie skonczyla, wafle zostaly. Dojem, te co mam zakupione i skoncze. Ale co wrzucic? Co do kalorycznosci, owszem, liczby nie klamia. Jak zwiekszyc i gdzie zwiekszyc, zeby wszystko sie zgadzalo i gralo? A warzywa takie jak buraki? Liczyc? #1 13.08 [...]

Witajcie ukochani, zwracam się do was z kolejnym pytaniem;) Otóż ostatnio zacząłem popijać Carbo podczas treningu w porcji 50g na 700ml i tutaj pojawia się pytanie czy lepiej jest pić podczas treningu Carbo czy Isoton od SFD? i w czym w ogóle jest różnica? Nie będzie problemu jeśli podczas treningu będę pił np Isotona a po treningu Mass Activator [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

Tak wygląda cykl suplementacji na 7 tygodni przed zawodami Cykl kreatyny ( dwie fazy ładowania / 7 tygodni) 1 tydzień (faza ładowania) + tauryna 3 x 2g + izolat serwatki 2-3 x 25g+ Kwas alfa liponowy 3 x dziennie 600mg ( 1kaps 300mg) zawsze po posiłku + witamina B1 2 x 25mg Dla zawodników mających zapas limitu wagi ( kreatyna normal 120 [...]

Ech mam wrażenie, że zawsze będzie coś nie tak... spoko, nie będzie tak źle Dlaczego nie mogę mieć twarogu rano a odżywki na noc ?? Skoro tak jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka [...]

[...] w tym temacie co wysłaleś jest napisane : Tak wiec BCAA przed treningiem - jak najbardziej BCAA na treningu - jak najbardziej BCAA po treningu - juz nie koniecznie! nie pic na treningu wogole - tylko wode po treningu dac bcaa wejsc na rowerek na 20-30minut wiec z momencie zejscia ten poziom ma maxa Czyli jem posiłek po godzinie ide na silke [...]

nie chodzi mi o picie odzywki na ost posilek tuz przed snem, tylko wlasnie chcialbym ja np co 2 dzien tez pic rano poniewaz codzienne jedzenie jajek do snaidania jest zbyt monotonne i dlatego pytam bo gdzies wycyztalem ze kazeina dluzej sie trawi i lepsza jest na noc Kazeine w prochu, i jej niezwykłe właściwości długowchłanialnego białka traktuje [...]

Sidex mowisz o PP ? Bo MP robie aktualnie :D Co nowego moge dodac to zamowilem SFD Mass Activator, malinowy. Mysle, zeby pic okolo 20-30min po treningu a do 1,5h po treningu zjesc jakis pelny posilek.

[...] rezultaty albo i dluzej zalezy kto jaki jest. I podstawa duzo wody nie gazowanej bo gaz cos tam hamuje przysfajanie bialka czy cos w tym stylu, wiem ze nie powinno sie pic gazowanego, a jak juz musicie wypic ulubiony napoj to wygazujcie i dodajcie lodu prawie to samo dla mnie przynajmniej. tak ze duzo wody szczegolnie po treningu zeby [...]

Smak "fruit punch": 8/10 (Mógłbym to pić zamiast mojego BCAA :p ) Rozpuszczalność: 7/10 , produkt fajnie się rozpuszczał brak piany czy innych "ciekawostek" ale pozostawały drobinki które nie chciały się rozpuścić. Działanie: 7/10 i tutaj chciałbym zaznaczyć, że był to mój pierwszy pre-w, wiec nie mam porównania do innych przedtreningowek, można [...]

Wiecie, w układaniu diet należy się kierwać też naszymi obserwacjami i wnioskami z nich wyciągniętymi. Jeżeli po ziemniakach, płatkach i bananach czuję, że troszeczkę za szybko łapię wagę i nawadniam się, to oczywiste, że musiałem te rzeczy wyrzucić z diety. Natomiast jeżeli taka sytuacja nie ma miejsca po sałacie, kapuście, cebuli, szpinau, [...]

[...] białka do weglowodanów. Piłem go jedynie w dni treningowe tuż po treningu, strasznie zamulał i siedział długo na bebechach. Nie chciało mi się przez długi czas jeść po wypiciu. Czy to dobrze? Podczas budowania masy raczej nie. HYPERFIUSON – (6kaps w DT i 8kaps w DNT) to było chyba już moje 4 czy 5 opakowanie tego matrixu kreatynowegom jak [...]

I 6:00 Jaja kurze całe 120 13/10/1/145 Chleb żytni pp 100 7/2/48/237 Pomidor 100 1/0/2/15 za mało białka, brakuje tłuszczu II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168 Orzechy włoskie 20 3/13/1/131 to nie jest posiłek i o tym już było III 10:00 Makrela wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew [...]

węgli po aerobach nie potrzebujesz po treningu białko+ węglowodany o wysokim IG - skoro tak kochasz owoce, to sobie tu zjedz Koniu napisał żeby owoce przy II posiłku Już w takim razie nic nie rozumiem Czytałam że jesteś zwolenniczką diety która boli, ja może nawet też ale nie w tym momencie, tak jak czytałam tu na forum chcę przejść na tą [...]

Przepisuje artykuł z lipcowego Men's Health moze komuś się przyda. W tekście mogłbym wystąpić błedy ortogtraficzne oraz interpunkcyjne gdyż jest to dość duży tekst i przepisałem cały. Aktywność fizyczna,uprawianie sportu: Rodzaj wody: wysokomineralizowana Nasz typ: Polanica Zdrój W razerwie: Muszyna Mineral, Staropolanka 2000, Muszynianka Plus, [...]